습관 스택킹(habit stacking)이란, 이미 형성된 습관에 새로운 습관을 연결하는 방법을 말합니다. 작은 습관을 하나씩 쌓아가면서 일상에서 자동적으로 긍정적인 행동을 할 수 있도록 만드는 심리 기법입니다. 이 기법은 바쁜 일상 속에서 새로운 습관을 형성하려는 사람들이 쉽게 접근할 수 있는 방법으로 인기를 끌고 있습니다. 습관 스택킹이 중요한 이유 우리의 뇌는 반복적인 행동을 습관으로 인식하고, 에너지를 절약하려는 습성이 … Read more
자기 효능감(self-Efficacy) 이란 개인의 특성 상황에서 목표를 달성할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음 을 의미합니다. 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura) 에 의해 제시된 개념으로, 우리의 행동, 목표 달성 가능성, 그리고 실패에 대한 대처 방법에 큰 영향을 미칩니다. 자기 효능감(self-efficacy) 와 자신감(confidence) 자기 효능감은 특정 과제나 상황에 대한 믿음인 반면, 자신감은 전반적인 자기 평가에 더 가깝습니다. … Read more
미니 해빗(Mini Habit)은 아주 작은 행동을 지속적으로 실행하는 습관 형성 전략입니다. 이 개념은 스티븐 가이스(Stephen Guise) 의 책 ⌜Mini Habits : Smaller Habits, Bigger Results⌟ 에서 소개 되었습니다. 이 방법은 작은 변화를 통해 큰 성과를 이루는 것을 목표로 합니다. 미니 해빗은 효과적인가 일반적으로 큰 목표를 설정하면, 초기 동기 부여는 강할 수 있지만 시간이 지나면 지치거나 … Read more