집중력과 주의력이 부족하다고 느껴진다면 우리는 쉽게 ADHD를 의심하게 됩니다. 하지만 최근에 부쩍 산만 해졌다고 느낀다면 주의 산만 현상을 의심해 봐야 합니다. 특히, 현대인들에게 자주 나타나고 있는 디지털 주의력 결핍(Digital Attention Deficit) 현상일 수 있습니다.이 심리는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 디지털 기기 사용 으로 인해 주의 집중이 어려워지는 현상을 의미합니다. 인터넷, 소셜 미디어, 메시지 알림 등은 … Read more
습관 스택킹(habit stacking)이란, 이미 형성된 습관에 새로운 습관을 연결하는 방법을 말합니다. 작은 습관을 하나씩 쌓아가면서 일상에서 자동적으로 긍정적인 행동을 할 수 있도록 만드는 심리 기법입니다. 이 기법은 바쁜 일상 속에서 새로운 습관을 형성하려는 사람들이 쉽게 접근할 수 있는 방법으로 인기를 끌고 있습니다. 습관 스택킹이 중요한 이유 우리의 뇌는 반복적인 행동을 습관으로 인식하고, 에너지를 절약하려는 습성이 … Read more
자기 효능감(self-Efficacy) 이란 개인의 특성 상황에서 목표를 달성할 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음 을 의미합니다. 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura) 에 의해 제시된 개념으로, 우리의 행동, 목표 달성 가능성, 그리고 실패에 대한 대처 방법에 큰 영향을 미칩니다. 자기 효능감(self-efficacy) 와 자신감(confidence) 자기 효능감은 특정 과제나 상황에 대한 믿음인 반면, 자신감은 전반적인 자기 평가에 더 가깝습니다. … Read more
미니 해빗(Mini Habit)은 아주 작은 행동을 지속적으로 실행하는 습관 형성 전략입니다. 이 개념은 스티븐 가이스(Stephen Guise) 의 책 ⌜Mini Habits : Smaller Habits, Bigger Results⌟ 에서 소개 되었습니다. 이 방법은 작은 변화를 통해 큰 성과를 이루는 것을 목표로 합니다. 미니 해빗은 효과적인가 일반적으로 큰 목표를 설정하면, 초기 동기 부여는 강할 수 있지만 시간이 지나면 지치거나 … Read more
주어진 일을 당장 시작하지 못하거나, 자꾸만 일을 미루는 경향이 있다면 완벽주의(perfectionism)에 대해 알아둘 필요가 있습니다.심리학에서 완벽주의(perfectionism)는 적응적 완벽주의와 비적응적 완벽주의로 나누고 있습니다.높은 기준을 설정하고 그 목표를 향해 지속적으로 노력하는 적응적 완벽주의는 긍정적인 형태입니다. 하지만 우리는 쉽고 빠르게 즉각적인 결과를 추구하는 탓에 ‘지속적으로 노력하는’ 행동을 기피하게 되면서 부정적 형태인 비적응적 완벽주의의 함정에 쉽게 빠지기도 합니다.이번 글에서는 … Read more